Ansiedad y depresión
La ansiedad y la depresión son dos condiciones separadas.
La relación exacta entre los dos está todavía bajo control y estudio.
Aunque es muy común encontrarlos juntos, cualquier relación directa entre ellos aún tiene que ser encontrado. Por el momento, la relación entre la ansiedad y la depresión a menudo se denominan comorbilidad.
Significa que no están relacionados, pero coexisten. Sus síntomas pueden se superponen entre sí, lo que puede hacer que el diagnóstico de cualquiera de las dos condiciones difícil. Los síntomas también pueden ser completamente independientes entre sí.
Un estudio de la Encuesta Nacional de Comorbilidad informóque el 58% de los pacientes que sufren de depresión mayor también exhibió ansiedad de por vida. Depresión agitada y la depresión akathitic se refiere más a menudo a estos resultados.
Ambos de estos estados depresivos exhiben ansiedad con agudización de la inquietud, pensamientos suicidas o tendencias y un sentido general de temor. Mientras la depresión agitada incluye síntomas de depresión no clínica y pánico inespecífico, la depresión acatista no.
Incluso se ha descubierto que los síntomas de ansiedad leves tienen una el impacto en el curso que la depresión toma en los individuos.
Un estudio en la Universidad de Pittsburg mostró que los pacientes diagnosticado con depresión y también sufriendo de por vida los síntomas de pánico experimentaron retrasos significativos en el éxito de sus tratamientos.
Estos pacientes también mostraron problemas adicionales cuando se enfrentan a la reanudación de sus actividades normales.
5 maneras rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad
Vamos a ir directamente en cinco formas rápidas que le ayudará a encontrar alivio del estrés, la depresión y la ansiedad.
1. Tome descansos regulares de la línea de fuego. Trabajar duro sin pausas regulares es una buena manera de aumentar el estrés y la tensión. Asegúrese de tener al menos una pausa de 15 minutos por la mañana y otra por la tarde, así como al menos 20 minutos para el almuerzo. Si es posible, coma el almuerzo lejos de su estación de trabajo. Del mismo modo, si tienes mucho con lo que lidiar en tu vida en este momento, tomarte un día, o un fin de semana en otro lugar -más largo si puedes- para conseguir un poco de espacio para respirar realmente te ayudará. Incluso a un día de distancia de la línea de fuego le permitirá distanciarse un poco de los problemas y le ayudará a recoger sus pensamientos.
2. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en su sistema y le dará un impulso natural. También le proporcionará una pausa para reflexionar y reflexionar sobre los problemas y las dificultades, pero sólo si realiza el tipo correcto de ejercicios. Evitar: Ejercicios que le permitan meditar (levantamiento de pesas, trotar, cintas de correr) y realizar ejercicios que requieran su concentración total. Los deportes de competición como el squash, el tenis, el bádminton y el entrenamiento en circuito son todos excelentes ejemplos. Es importante que no se preocupe cuando haga ejercicio porque aunque se beneficiará físicamente, todavía se está estresando mentalmente y el estrés, la depresión y la ansiedad empeorarán.
3. Deja de castigarte. La autoestima es una gran parte del estrés, la depresión y la ansiedad. Cada vez que te golpees a ti mismo, erosionarás la confianza y la autoestima. Nunca te digas a ti mismo que eres inútil, inútil, estúpido, desesperado, aburrido, feo y un perdedor. Nunca te convenzas a ti mismo de que otras personas te odian, de que a otros les resulta difícil estar cerca de ti y de que es mejor estar solo. Usted nunca consideraría aceptable decir tales cosas a otras personas y debe considerar igualmente inaceptable decírselas a sí mismo. Estas palabras y frases son poderosas y te harán daño. Acepta que no eres perfecto y que cometes errores - como todos los demás - y no seas tan duro contigo mismo. A partir de hoy, haz un pacto conmigo para no volver a caer en la auto-despreciación. ES INACEPTABLE.
4. El aislamiento es otro problema que experimentan las personas que sufren de estrés, depresión y ansiedad. Vale, habrá momentos en los que sólo quieras tener tu propia compañía. Durante esos momentos, usted puede meditar una y otra vez sobre problemas y eventos y golpearse durante horas y horas. No es bueno. En su lugar, utilice el aislamiento de manera más positiva. Ocupa tu mente abordando un rompecabezas, un problema de lógica, un crucigrama, lee un libro o realiza un pasatiempo como pintar, tocar un instrumento musical o lo que sea que te interese. De esta manera, el aislamiento le ayudará a crecer en lugar de causarle más dolor.
5. La televisión, la radio y los periódicos pueden proporcionarle un golpe diario de negatividad y ayudar a bajar su estado de ánimo. En general, se concentran en el lado negativo de la vida: el crimen, la corrupción, la guerra, el escándalo y los desastres naturales, y pueden darle una visión distorsionada de la realidad. Sin mencionar la cantidad de manipulación de imágenes a la que te someten. Dése un respiro de esta alimentación negativa por goteo y evítelos completamente durante una semana. Puede que descubras, como yo, que no tienen lugar en tu vida después de eso. Créeme, no los extrañarás.
Estos son cinco consejos rápidos para ayudar a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad. Por favor, inténtalo, todos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo muy rápidamente.
