"El camino al bienestar"
Es hora de comenzar una vida saludable: su programa de 7 días
Cuántas veces te has ido a dormir por la noche, jurando que irás al gimnasio por la mañana, y luego cambiando de opinión sólo ocho horas después porque cuando te levantas, no tienes ganas de hacer ejercicio?
Aunque esto puede sucederle a los mejores de nosotros, no significa que usted deba dejar caer la pelota por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta es que mantenerse activo y comer bien es crítico para la salud y el bienestar a largo plazo, y que una onza de prevención vale más que una libra de cura. Cuanto más sepa sobre cómo responde su cuerpo a sus elecciones de estilo de vida, mejor podrá personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come bien, aumenta su nivel de actividad física y hace ejercicio a la intensidad adecuada, le está informando a su cuerpo que desea quemar una cantidad sustancial de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente para obtener energía.
En otras palabras, unos hábitos alimenticios adecuados más ejercicio equivalen a un metabolismo rápido, lo que a su vez le proporciona más energía durante todo el día y le permite realizar más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio es enviar un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo una mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y el estado físico y la salud en general. Cada vez que usted hace ejercicio, su cuerpo responde mejorando sus capacidades para quemar grasa durante el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero sí tiene que ser consistente.
Recomiendo hacer ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona un doble golpe, incorporando ejercicios aeróbicos para quemar grasa y suministrar más oxígeno, y entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías alrededor del bloque.
He aquí un ejemplo de un programa de ejercicios que puede funcionar para usted:
* Calentamiento - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera con la intención de aumentar el flujo sanguíneo y lubricar y calentar los tendones y las articulaciones.
* Entrenamiento de resistencia - Entrenar todos los grupos musculares principales. Una o dos series de cada ejercicio. Descanse 45 segundos entre cada set.
* Ejercicio Aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, pueden ser trotar, remar, andar en bicicleta o esquiar a campo traviesa, lo que se ajuste a su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continúe con 10 minutos de la segunda actividad. Enfriarse durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Termine su sesión de ejercicio estirando, respirando profundamente, relajándose y meditando.
Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, debe esperar los siguientes cambios al principio.
* De una a ocho semanas - Siéntase mejor y tenga más energía.
* De dos a seis meses -- Pierda tamaño y pulgadas mientras se vuelve más delgado. La ropa empieza a quedar más suelta. Usted está ganando músculo y perdiendo grasa.
* Después de seis meses - Comience a perder peso rápidamente.
Una vez que se comprometa a hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detenga ahí. También debe cambiar su dieta y/o sus hábitos alimenticios,' dice Zwiefel. Contar las calorías o calcular los gramos y porcentajes de ciertos nutrientes no es práctico. En cambio, sugiero estas pautas fáciles de seguir:
* Coma varias comidas pequeñas (óptimamente cuatro) y un par de bocadillos durante el día.
* Asegúrese de que todas las comidas sean equilibradas: incorpore proteínas del tamaño de una palma, como carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones del tamaño de un puño de carbohidratos complejos, como pan y pasta integrales, arroz silvestre, cereales y papas multigranos y porciones del tamaño de un puño de vegetales y frutas.
* Limite su consumo de grasa a lo que es necesario para un sabor adecuado.
* Beba por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua a lo largo del día.
* También recomiendo que tomes una multivitamina cada día para asegurarte de que estás tomando todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
Supongo que es todo lo que se me ocurre por ahora. Debo extender mi agradecimiento a un doctor amigo mío. Sin él, no podría escribir este artículo, ni mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos la merecemos.
